Простой рецепт стейков судака в панировке запеченные с луком. Из серии просто, полезно, вкусно! домашней кухни. Пошаговый рецепт домашней кухни с фото для приготовления дома за 53. Содержит всего 136 килокалорий.Время подготовки: 18 минутВремя приготовления: 53Количество калории: 136 килокалорийКоличество порций: 12 порцийСложность: Простой рецептНациональная кухня: Домашняя кухняТип блюда: Вторые блюдаИнгредиенты на восемь порцийсудак 1600 г.оливковое масло ITLV 3 cт. л.маслины ITLV 70 гр.лук 2 шт.морская соль по вкусупетрушка несколько веточекспагетти 200 гр. для гарнираприправа для рыбы (у меня смесь перцев)Пошаговое приготовлениеСудака моем, потрошим, чистим, отрезаем голову, хвост, плавники.Подготовленную тушку моем, промакиваем салфеткой, режем на стейки и панируем в муке с солью.В форму смазанную маслом выкладываем стейки судака, сбрызгиваем маслом и ставим в духовку. Запекаем при 200 около 25 мин. Проверим, проткнув ножом - сок должен быть прозрачным, а стейки подрумяниться.В сотейнике припустим лук с добавлением оливкового масла ITLV/Спагетти отварить по инструкции на упаковке, откинуть на дуршлак, переложить снова в кастрюльку и добавить оливковое масло.Рыбку достаем, остужаем до 40-50 гр. и подаем с луком (вложить между полочек стейка), добавим немного гарнира из спагетти. Стейки посыпаем приправой. Сервируем маслинами от фирмы ITLV и зеленью.Приятного аппетита!Низкокалорийное, вкусное, полезное блюдо! Готовится быстро и просто! Угощайтесь!
