Тилапия в томатном соусе с майораном

В моей семье обожают рыбу, особенно без костей, поэтому чаще всего покупаем либо красную рыбу либо филе. Филе тилапии имеет нежный вкус и содержит довольно низкое количество жира, что очень позитивно сказывается на фигурке. Рыба в томатном соусе получается по данному рецепту очень вкусной и ароматной.

Очень простой рецепт тилапии в томатном соусе с майораном средиземноморской кухни. Пошаговый рецепт средиземноморской кухни с фото для приготовления дома за 15 мин. Содержит всего 212 килокалорий.

• Время подготовки: 5 мин
• Время приготовления: 15 мин
• Количество калории: 212 килокалорий
• Количество порций: 3 порции
• Повод: Ужин, обед

• Сложность: Очень простой рецепт
• Национальная кухня: Средиземноморская кухня
• Тип блюда: Вторые блюда

Ингредиенты на три порции

• Майоран сухой 3 щепотка
• Масло оливковое рафинированное 5 мл
• Соль 2 щепотка
• Тилапия филе 500 г
• Томатная паста 1 ст. л.

Пошаговое приготовление

1. Для приготовления тилапии вам понадобится томатная паста, оливковое масло, соль, майоран и филе тилапии.
2. Филе размораживаем, а затем выкладываем обжариваться на сковороду с оливковым маслом.
3. Солим по вкусу и посыпаем майораном.
4. Добавляем томатную пасту.
5. Разводим томатную пасту кипячёной водой.
6. Накрываем сковороду крышкой и готовим в течение 15 минут. Готовая тилапия должна просто таять во рту.
7. Выкладываем рыбу на тарелки, посыпаем зеленью, после чего подаём на стол в горячем виде. Приятного аппетита!

 

Насмотрелась на вашу красоту и решила тоже попробовать сделать.

 

Не пробовала такой рецепт, но, думаю, выйдет отлично)

 

А что вы нашли в тилапии в томатном соусе с майораном??? Мне, например, не очень понравилось