Простой рецепт запеканки диетической домашней кухни. Пошаговый рецепт домашней кухни с фото для приготовления дома за 59. Содержит всего 30 килокалорий.Время подготовки: 13 минутВремя приготовления: 59Количество калории: 30 килокалорийКоличество порций: 9 порцийСложность: Простой рецептНациональная кухня: Домашняя кухняТип блюда: ДругиеИнгредиенты на восемь порцийфиле любой рыбы (у меня сайда) 300 гррис длиннозёрный 150 грброкколи, цветная капуста по 150 гргорошек зелёный 100 гр2 яйца200 гр кефира1 ч. л. васабисоль по - вкусулук репчатыйПошаговое приготовлениерис отварить в подсолёной воде, промыть и дать стечь водеовощи разморозитьрыбу нарезать произвольно и обжарить до готовности с сольюлук нашинковать и тоже обжарить до мягкостив блендере смешать брокколи, цветную капусту, обжаренный лук, яйца, кефир, васаби и сольсмешать рис, рыбу, горошек и получившуюся смесьвыложить в жаропрочную посуду и запекать в духовке 30 мин при 180 грПриятного аппетита!!!!
Сперва с подозрением отнеслась к рецепту запеканки диетической... Но потом, попробовал - весьма вкусно!
